Afvallen
Veel mensen willen afvallen, jammergenoeg lukt het niet iedereen om dit vol te houden of om er aan te beginnen. Het kan ook voorkomen dat de kilo’s er af vliegen, maar dat het resultaat al snel verloren gaat doordat er daarna het oude (slechte) voedingspatroon weer wordt opgepakt. Hierdoor zitten de kilo’s er binnen no-time weer aan. Afvallen doe je niet alleen om je lekkerder te voelen, maar het kan ook noodzakelijk zijn voor je gezondheid. Wanneer je last hebt van overgewicht is het belangrijk om af te vallen omdat het anders een gevaar kan vormen voor je gezondheid.
Er zijn veel verschillende afvalmethodes, zo kun je specifieke diëten volgen, fanatiek gaan sporten of je aansluiten bij een afvalclub of zelfs een afvalcoach inhuren om je te begeleiden naar je streefgewicht. Het beste resultaat bereik je door een combinatie van sporten en gecontroleerd eten.
Ook kun je onderstaande tips doorlezen die je kunnen helpen bij het afvallen.
- Eet langzamer; door langzamer te eten, zit je sneller vol. Het duurt namelijk ongeveer 20 minuten voordat je hersenen het signaal doorgeven dat je eigenlijk vol zit. Eet je snel, dan krijgen je hersenen dus niet de tijd om dit signaal door te geven en eet je in de meeste gevallen meer dan goed voor je is. Daarom hebben veel mensen na het eten ook een té vol gevoel.
- Beweeg meer; wanneer je meer beweegt kun je ook gerust wel eens zondigen met een snack. Hou dit wel in balans. Door het sporten zul je meer spierweefsel ontwikkelen, spierweefsel verbrandt energie en stimuleert de stofwisseling waardoor je sneller zult afvallen.
- Eet minder calorieën; afvallen door het eten van minder caloreën bereik je door minder vetrijk te eten en juist meer koolhydraatrijke voeding te eten. Tot koolhydraatrijke voeding behoren: aardappels, volkoren graanproducten, pasta en rijst. In tegenstelling tot wel van mensen denken kun je dus wel koolhydraatrijke voeding eten.
- Eet vezelrijk en gevarieerd; een gezond en evenwichtig voedingspatroon met voldoende vezels is erg belangrijk. Van vezels zelf wordt je namelijk niet dik, wel van wat je er allemaal bij eet. Vezelrijke producten zijn brood, aardappels, pasta en rijst. Eiwitrijke producten zijn: peulvruchten, vis, vlees, vleesvervangers of eieren. Eet daarnaast 2 stuks fruit en 2 ons groenten en magere zuivelproducten en je hebt een compleet en gezond voedingspatroon.
